La Revista "Ideas Para Su Hogar" En L铆nea Que Usted Encontrar Ideas Y Soluciones Originales, La Planificaci贸n Y Dise帽o De Su Interior Casero Proyecto

C贸mo Empezar A Correr: Primeros Pasos

C贸mo empezar a correr: Primeros pasos

Las carreras y maratones cayeron en el gusto del brasile帽o: se convirtieron en fen贸meno de participaci贸n. Pero de empezar a correr hasta participar en una gran prueba hay mucho entrenamiento y algunos secretos fundamentales.

Las principales carreras son las de 5 km, 10km, 21.5km y el famoso marat贸n de 42km. Por lo tanto las pruebas permiten p煤blicos con diferentes capacidades.

Sin embargo, no todo el mundo puede correr: individuos con pre-disposici贸n a lesiones cuando en esfuerzo repetitivo (en especial en la columna o miembros inferiores), problemas en las articulaciones o condiciones card铆acas deben quedarse fuera.

Por eso es fundamental hacer un check-up con un equipo multidisciplinario de salud antes de comenzar a entrenar, incluyendo all铆 un ortopedista, un cardi贸logo, un fisioterapeuta y un profesional de Educaci贸n F铆sica.

Si sus ex谩menes dan una se帽al verde, siga nuestros consejos sobre c贸mo empezar a correr.

Carreras: 驴Cu谩l es la edad ideal para empezar?

hombre corriendo

Con buena condici贸n f铆sica, es posible comenzar a practicar la carrera ya a los 14 a帽os de edad. Las pruebas deben ser de corta duraci贸n, con distancias de hasta 5 km.

Ya las personas a partir de 60 a帽os deben iniciar la pr谩ctica de carreras con caminatas y, progresivamente, ir apretando el paso.

La pr谩ctica de actividades f铆sicas paralelas, para aumentar la masa 贸sea y muscular, es altamente recomendada, ya que a partir de los 40 a帽os el individuo comienza a perderlas.

Planificaci贸n de su carrera

Primero, ser谩 necesario encajar sus entrenamientos a su rutina. Considere todo, del trabajo y la vida acad茅mica a la esfera dom茅stica y familiar: ning煤n plan de carrera va a funcionar si usted no tiene brechas en la agenda.

Para empezar, lo ideal es entrenar tres veces por semana - al menos dos, pero luego planeando pasando a tres. Inicialmente, 40 minutos alternando entre caminatas y carreras son una buena idea; con el tiempo, trate de correr.

Despu茅s de dos meses con esa rutina estable, pase a una hora de entrenamiento.

Jam谩s corra dos d铆as seguidos: al principio un intervalo de 48 horas es fundamental para que el cuerpo se recupere y construya masa muscular, evitando fatiga f铆sica y lesiones.

Si no puede correr el d铆a programado, elija otro d铆a de la semana para compensar.

Con el paso del tiempo, conforme los tres d铆as de carrera se queden c贸modos, usted podr谩 pasar a cuatro o cinco d铆as de pr谩ctica.

Y nunca se olvide de proporcionar ropa adecuada para sus entrenamientos, tanto para d铆as calurosos y para los m谩s fr铆os. Atenci贸n doblada a la hora de elegir su tenis de carreras.

Donde Practicar Carrera

mujer

Para todos los efectos, gimnasios de gimnasia tienen esteras de carrera y profesionales de Educaci贸n F铆sica para orientarlo.

Como la carrera en la estera es m谩s f谩cil que en el asfalto de la calle o parques, puede ser una gran opci贸n para quien es sedentario desde hace mucho tiempo o nunca corri贸 antes.

All铆, es posible controlar el tiempo y la velocidad con m谩s facilidad. Las esteras tambi茅n son capaces de ofrecer resistencia m谩s fuerte e incluso simular subidas.

Sin embargo, muchas personas prefieren correr al aire libre - pero eso depende del 谩rea disponible en su ciudad.

Si no dispone de calzadas largas o parques con una extensi贸n razonable para caminar o correr, puede ser m谩s dif铆cil.

Evite correr en calles comunes: no s贸lo los transe煤ntes comunes pueden interferir en su paso como usted debe parar cada fin de cuadra para esperar la se帽al cerrar y proseguir corriendo, lo que es bastante ineficiente.

Las zonas costeras ofrecen calzadas, lo que es muy bueno. Cuando est茅 un poco m谩s adelantado en la carrera, usted podr谩 entrenar en la propia arena tierna, que exige m谩s preparaci贸n.

Comenzando a Correr: Busque Orientaciones

carrera mujeres

A la hora de empezar a correr, lo ideal es que usted disponga de la orientaci贸n de un profesional en Educaci贸n F铆sica para orientarlo sobre c贸mo correr correctamente.

Como ya se ha dicho, ellos est谩n de turno en los gimnasios. Sin embargo, siempre puedes contratar a un personal trainner, tanto si optar por la estera como - y principalmente - preferir entrenar al aire libre.

Otra buena idea es buscar grupos colectivos de carrera. En general se re煤nen en quioscos montados en lugares espec铆ficos y cuentan con un profesor que acompa帽a a los participantes.

Sin contar que entrenar en grupo puede ser un atractivo m谩s para algunas personas, adem谩s de ser una forma de contacto social.

Actualmente hay, adem谩s, una serie de aplicaciones de celular, canales virtuales y hasta tecnolog铆as visibles que capturan las informaciones del cuerpo y del ambiente para orientar el entrenamiento del atleta.

Efectos Video: C贸mo empezar a correr desde 0. Semana 1. Consejos para principiantes

Men煤